Специфіка паркуру полягає в тому, що немає меж у розвитку. Кожен робить те, що йому під силу і до чого він психологічно готовий. Готовність до виконання елемента залежить від фізичних якостей трейсера. У кожного свій рівень підготовленості і свої особливості у виконанні (хтось виконує вправи за рахунок сили, а хтось за рахунок техніки). Спеціальна фізична підготовка спрямована на підготовку організму до вивчення елементів властивих тільки паркуру. Виходячи з того, що фізична підготовленість трейсерів різна, введемо зразкові стандарти рівнів складності (позначимо їх зірочками):

*-Низький рівень - цей рівень інтенсивності призначений для тих, хто ніколи не займався даним видом тренувань, або займався дуже давно.

**-Середній рівень - вправи цього рівня можуть виконувати всі, хто має достатню фізичну підготовку та досвід виконання даних вправ.

***-Високий рівень - дані вправи відносяться до самої інтенсивної і важкій групі. Вони рекомендовані для добре підготовлених фізично і тих, хто легко справляється з виконанням вправ середньої інтенсивності.

Переміщення по виступу на руках і ногах:

Переміщення по виступах для ніг і рук (може бути цегляна стіна, споруда з виступами або спеціальна конструкція). Виконуються скрестно кроки і скрестно перехоплення руками. Спочатку рух виконують руки (права - ліва), потім ноги (права - ліва). Схресний перехоплення рукою виконується зверху іншої руки. Схресний крок виконується всередині, тобто ближче до стіни.

* - Проходження вправо, вліво дистанції 10м по виступах шириною 15см з закритим хватом рук.

** - Проходження вправо, вліво дистанції 15-20м по виступах шириною 5см з пасивним відкритим хватом.

*** - Проходження вправо, вліво дистанції 15-20м по виступах шириною не більше 4см з пасивним відкритим хватом.

- Проходження вправо, вліво дистанції 15-20м по виступах шириною для ніг 4см, для рук 2см.

- Проходження вправо, вліво дистанції 15-20м по виступах шириною для ніг 2,5 см, для рук 4см.

- Проходження вправо, вліво дистанції 15-20м по виступах шириною 4см із зворотним відкритим хватом.

Переміщення у висі боком:

Виконується на спорудах з можливістю прямого закритого, відкритого хвата (труби) або на виступах. Переміщення приставними перехопленнями рук боком. У висі ноги вільно (більше ефективніше - прямі), під час переміщення тіло не розгойдується. Для більш технічного переміщення вага тіла переміщується з руки на руку.

* - Проходження вправо, вліво дистанції 7-10м по трубі діаметром 5см закритим хватом.

- Проходження вправо, вліво дистанції 7-10м по виступу 12см, глибоким хватом.

** - Проходження вправо, вліво дистанції 10-15м по трубі діаметром 10-12см глибоким хватом.

- Проходження вправо, вліво дистанції 10-15м по виступу 7см пасивним відкритим хватом.

*** - Проходження вправо, вліво дистанції 10м по виступу 5см пасивним відкритим хватом.

- Проходження вправо, вліво дистанції 7 по виступу 4см пасивним відкритим хватом

- Проходження вправо, вліво дистанції 10-15м по трубі діаметром 25см глибоким хватом.

Переміщення у висі, зігнувши ноги:

Виконується на стінах з різною товщиною (шириною поверхні). Ноги впираються в поверхню або стоять на виступах близьких до верхнього краю стіни (відстань між гранню і виступом для ніг близько 0,5 м). Перехоплення і кроки ногами приставним способом. Одночасно працюють однойменні нога і рука (права нога - права рука, потім ліва нога з лівою рукою).

* - Проходження вправо, вліво дистанції 5-10м по стіні з виступом для ніг (0,5 м від верхньої межі). Ширина стіни 10-12см, хват глибокий.

- Проходження вправо, вліво дистанції 10м по паралельних трубах, розташованих один під одним у відстані 0,5-0,7 м діаметром 5см, хват прямий закритий.

** - Проходження вправо, вліво дистанції 10-15м по стіні з виступом 5см.

- Проходження вправо, вліво дистанції 10-15м по трубі діаметром 10-12см, розташованої в 30см від стіни. Хват прямий, відкритий.

*** - Проходження вправо, вліво дистанції 15-20м по стіні з виступом 4см.

- Проходження вправо, вліво дистанції 7м по стіні з виступом 2см.

- Проходження вправо, вліво дистанції 20м по стіні шириною 15см стрибками (приставними).

Переміщення в упорі боком:

Виконується на стінах або спорудах, що дозволяють закритий хват (труби). Приставні кроки руками, плечі закріплені, спина кругла. Лікті повністю випрямлені, пересування здійснюється за рахунок спини і плечей. Ноги теж здійснюють приставні кроки, але не надають ніякої допомоги. Ноги шкарпетками впираються в стіну і амортизують небажані удари об стіну.

* - Проходження вправо, вліво дистанції 5-7м по стіні шириною 30см і більше, висотою 1,5 м.

** - Проходження вправо, вліво дистанції 10-12м по стіні шириною 10см, висотою 2м.

*** - Проходження вправо, вліво дистанції 10-15м по стіні шириною 5см, висотою 1,5 м і більше стрибками.

- Проходження вправо, вліво дистанції 10-15м по трубі діаметром 5см без упору для ніг.

Переміщення, в широкому упорі стоячи, зігнувшись (розпорі) вперед:

Виконується на виступах, розташованих паралельно один одному ширина між ними більше 0,5 м. Способи проходження різні: переступання спочатку руками, потім ногами; почергові однойменні кроки (права рука, права нога, ліва рука, ліва нога); різнойменні одночасні переступання (права рука - ліва нога, ліва рука - права нога); дві руки слідом дві ноги ...

* - Проходження дистанції 10-15м по виступах шириною 30см, відстань між виступами 0,5 м, висота 1,5 м.

** - Проходження дистанції 15м по виступах шириною 15-10см, відстань між виступами 1м, висота 2м.

- Проходження дистанції 15м по виступах шириною 15-10см, відстань між виступами 1м, висота 2м. з можливістю упору спиною об стелю для відпочинку.

*** - Проходження дистанції 15м по виступах шириною 7-10см, відстань між виступами 1,2 м, висота більше 2м.

Проходження дистанції 20м по виступах шириною 7см, відстань 1м, висота 4-5м.

Переміщення у висі на руках вперед:

Виконується на спорудах з можливістю хвата з боків або горизонтальним сходовим спорудам. Почерговий перехоплення руками прямим хватом. При коротких кроків, не допускаються розгойдування тіла, а при широких (наприклад, широкі прольоти між рейками сходи) - без розгойдування не обійтися.

* - Проходження дистанції 10м зі спорудження шириною 0,5 м з можливістю хвата з боків за виступи, шириною 10см на висоті 2м.

- Проходження дистанції 10м по паралельних трубах діаметром 5-7см, розташованих на відстані 1м на висоті 2м.

-Проходження дистанції 5-7м по горизонтальній сходах, відстань між рейками 0,5 м на висоті 2м.

** - Проходження дистанції 15м зі спорудження шириною 1м з можливістю хвата з боків за виступи, шириною 5 см на висоті 3-4м.

- Проходження дистанції 15м по паралельних трубах діаметром 5-7см, розташованих один від одного на відстані 1м на висоті 3-4м.

- Проходження дистанції 15м по горизонтальній сходах, відстань між рейками 0,7 м на висоті 3-4м.

*** - Проходження дистанції 20м зі спорудження шириною 1,5 м з можливістю хвата з боків за виступи, шириною 3-4см на висоті більше 4м.

- Проходження дистанції 10м по трубі діаметром 40см на висоті 3-4м.

- Проходження дистанції 25м по горизонтальній сходах, відстань між рейками 1-1,2 м на висоті більше 4м.

- Проходження дистанції 25м по горизонтальній сходах вгору, відстань між рейками 1-1,2 м на висоті більше 4м.

- Проходження дистанції 15м по горизонтальній сходах, відстань між рейками 1,2-1,5 м на висоті більше 4м.

Перестрибування на руках вперед:

Виконується на кількох поспіль паралельно розташованих спорудах або природних об'єктах (гілки дерев). Похитуючись, на маху вперед перехопитися руками за наступний об'єкт. Тіло прогнутися, ноги зігнуті в колінах або прямі. Хват закритий чи відкритий, залежно від об'єкта хвата.

* - Перестрибування на 2-3 об'єктах, відстань між якими не більше 1м на висоті 1,8-2м.

** - Перестрибування по 5-7 об'єктам, розташованим на однаковій відстані (1,2 м) на висоті більше 2м.

- Перестрибування по 5-7 об'єктам, розташованим на однаковій відстані (1,5 м) на висоті більше 2м. рух вниз.

*** - Перестрибування по 10 об'єктам, розташованим на різних відстанях один від одного від 1м до 2м. на висоті більше 2,5 м.

- Перестрибування по 5 об'єктах, розташованим в 1,2 м один від одного вгору. Висота від 2м до 3м.

- Перестрибування по 5 об'єктах, розташованим більш ніж в 1,5 м один від одного.

- Перестрибування по 10 об'єктам, розташованим на різних відстанях один від одного від 1м до 2м і на різних висотах від 2м до 4м.

Ходьба в упорі між паралельними спорудами:

Виконується на паралельно розташованих трубах (брусах), поверхнях, розташованих один від одного на відстані більше 0,5 м. Почергові кроки руками вперед. Плечі не провалювати, спина трохи горбата, лікті прямі.

* - Проходження дистанції 10м на паралельних трубах діаметром 5-7м на висоті 2м.

** - Проходження дистанції 15м між паралельно розташованими спорудами, відстань між якими 0,7 м на висоті 2-3м.

- Проходження дистанції 15м по паралельно розташованим трубах діаметром 10см, відстань між якими 1м на висоті 2-3м.

*** - Проходження дистанції 20м між паралельно розташованими спорудами, відстань між ними 1м на висоті 3м.

- Проходження дистанції 7м між паралельно розташованими спорудами, відстань між ними 1,5 м по виступах, шириною 5 см на висоті 2-3м.

«Котяча ходьба» (особою, спиною):

Виконується на будь-якій площині. Почергові переставлення рук і ніг. Руки роблять протидію в момент кроків ногами. Тіло паралельно поверхні (площині), таз опущений. Вага тіла переноситься з боку в бік (з ноги на ногу). У роботу включені всі групи м'язів. Коліна розгортаються назовні.

* - Проходження дистанції 50м в спокійному темпі з зупинками.

** - Проходження дистанції 100-200м в спокійному темпі з мінімальною кількістю зупинок.

*** - Проходження дистанції від 200м до 1км і більше.

Виходи в упор:

Виконання на поверхнях з можливістю постановки повної кисті або ребра кисті на опору. Завдання, з вису підтягуючись або поштовхом вийти в упор на перешкоду. Виконується або за рахунок сили, або за рахунок інерції. Розрізняють виходи з пасивного стану та активні виходи (після забежкі).

* - Вихід в упор на опору висотою 1,5 м поштовхом або з наскоку.

** - Вихід в упор з ліктя. Одна рука закидається на опору в глибокий хват, інша підтягуючись, а потім віджимаючись переводить тіло в положення упору. На висоті 2м.

- Вихід в упор з однієї руки. З вису, одна рука переходить в упор з зігнутим ліктем, потім інша рука і віджимаючись, перехід в упор. На висоті 2м.

- Вихід на дві руки з активного хвата, тобто після забежкі на висоту 2м.

*** - Вихід в упор на дві руки з вису, зігнувши ноги. Ноги трохи допомагають, відштовхуючись від вертикальної поверхні. На висоті 3м. хват за поверхню шириною 4см.

- Виходи в упор на турніку з вису, підтягуючись і ривком переходячи в упор з зігнутими ліктями, віджимаючись, вихід в упор.

- Вихід в упор через одну руку (чергуючи праву і ліву) на поверхні шириною 3см на висоті 2-3м.

- Вихід в відштовхування і перехоплення у вис. Ширина площі виходу 10см, наступний захоплення за трубу в прямій закритий хват або на площу в прямій пасивний хват.

- Вихід на одній руці, без допомоги іншої руки. На будь-якій поверхні висотою 1,8 м.

ВАЖЛИВО! У цій програмі представлений дуже вузький арсенал приблизних варіантів спеціальної фізичної підготовки. Виділено основні загальнодоступні вправи, характерні для паркуру. Спираючись на них, кожен може створити для себе індивідуальну програму спеціальної фізичної підготовки.